الفيتامينات ضرورية لصحتنا. عندما نفتقد أحدهم ، تظهر بعض الأعراض. التعب ، الجلد الجاف ، انخفاض الروح المعنوية: اكتشف العلامات التي تظهر أنك تفتقر إلى فيتامين "د".

نقص فيتامين (د): 

لا شك أنك سمعت أن فيتامين (د) هو فيتامين الشمس.

في الواقع ، يسمح الضوء والشمس للخلايا بإنتاج فيتامين D.

بوضوح ، كلما تعرض الجلد للضوء ، كان أكثر سعادة.

سر وجود بشرة جميلة يأتي من بشرة صحية جيدة الترطيب.

سبب وجيه لاستخدام وإساءة استخدام مرطب في فصل الشتاء.

هذه الفترة هي في الواقع أكثر ملاءمة لنقص فيتامين (د) ، بسبب قلة الشمس.

نقص فيتامين (د): متعب طوال الوقت

لأن فيتامين (د) يميل إلى تعزيز الجهاز المناعي ، ونقص فيتامين (د) يؤدي بالضرورة إلى التعب.

إذا كنت تشعر بالتعب والنعاس ، فربما تفتقر إلى فيتامين دي.

في فصل الشتاء ، على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الاكتئاب الموسمي بسبب نقص الضوء وبالتالي فيتامين (د).

نقص فيتامين (د) يخفض الروح المعنوية

إذا وجدت نفسك غير صبور وعصبي ، فقد يكون لديك نقص في فيتامين (د).

نحن نعلم أن الفيتامينات جيدة للصحة البدنية.

الفيتامينات تؤثر أيضًا على الروح المعنوية والفكاهة.

يلعب فيتامين (د) دورا حاسما في تحسين الوظائف المعرفية. خاصة على السيروتونين المسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية.

لذلك يمكن أن يقلل نقص فيتامين (د) من إنتاج السيروتونين.

لتعزيز معنوياتك ، لا تتجاهل فيتامين د!

نقص فيتامين (د): راقب صحة عظامك

يلعب فيتامين (د) دورًا أساسيًا في توصيل وامتصاص الكالسيوم.

مهم للنمو ولكن أيضًا من أجل صحة جيدة لعظامنا ، يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من المواد الأساسية لرفاهيتنا.

إذا وجدت أن مفاصلك مؤلمة أو أن لديك تقلصات منتظمة في ربلة الساق أو تتعافى بشكل أقل بعد التمرين الأسبوعي ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (د).

لمنع هشاشة العظام والعظام الهشة ، لا تتردد في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

ستجده في الأسماك الدهنية والبيض والزبدة والحليب المدعم على سبيل المثال.

يناير 23, 2020

مزيد من المعلومات »

مع الحمل تتغير العديد من الأمور داخل جسم المرأة. ويمكن لتلك التغييرات التأثير على نمو الشعر لدى المرأة والتسبب في تساقط الشعر، وللتغلب على مشكلة تساقط الشعر لدى الحامل، لا بد من معرفة ما يحدث للمرأة من تفاعلات داخلية تؤثر على نمو بصيلات الشعر للحامل، كما يقول الدكتور محمد رجب الرفاعي بشكل عام، يتم فقدان عدد محدود من الشعر أثناء الحمل. لذلك، يظهر الشعر عادة أكثر سمكاً وكثافة في منتصف ونهاية الحمل. والسبب في ذلك هو أنه مع زيادة مستويات هرمون الأستروجين، يتم الحفاظ على الشعر لفترة أطول من المعتاد. ومع ذلك، بسبب رجوع مستويات هرمون الأستروجين إلى المستوى الطبيعي، قد يحدث تساقط للشعر بعد عدة أشهر من الولادة.

وإن نحو ثلث النساء هناك تحسن في صحة الشعر اعتباراً من الشهر الرابع والخامس من الحمل.

علاج تساقط الشعر أثناء الحمل:

ويمكن الوقاية من تساقط الشعر أثناء الحمل، بالعناية عن طريق استخدام زيوت الشعر: قد تكون العناية المنتظمة بفروة رأسك مفيدة جداً لصحتك. يمكن أن تساهم عملية العناية بالشعر بالزيوت مرتين في الأسبوع قبل النوم في تغذية شعرك. من بين أفضل زيوت العناية الطبيعية لصحة الشعر: جوز الهند وزيت اللوز وزيت الزيتون.

تجنب الإفراط في العناية بالشعر: ينصح بتجنب الإفراط في استخدام مجفف الشعر أو تصفيفه، واستخدام الطرق الطبيعية عوضاً عنه. كوني لطيفة مع شعرك واستخدمي مشطاً ذا أسنان واسعة لتمشيط شعرك والشعر مبلل.

نقص الفيتامينات والمعادن: ينصح النساء الحوامل بالحصول على نظام غذائي صحي يتضمن العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لها ولطفلها. وبتطبيق برنامج غذائي غني بالخضار والفواكه يحتوي على مضادات للأكسدة ومركبات الفلافونيد. سوف تعمل على تحفيز الشعر ونموه وحمايته.

اليوغا والارتخاء: من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر أثناء الحمل هو الإجهاد والتوتر. من المهم التركيز على الأشياء التي تجعلك تشعرين بالارتياح. يمكن أن يساعد التأمل في منع الإجهاد وفقدان الشعر الناتج عن التوتر أثناء الحمل.

تجنب المنتجات الكيماوية: هناك العديد من المنتجات على رفوف أسواق مستحضرات التجميل التي تزعم القضاء على تساقط الشعر. لكن هذه المنتجات ليست مناسبة للنساء الحوامل؛ لأنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة. أثناء الحمل يجب عليك فقط استخدام منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على البيوتين والسيليكا

تجنبي تصفيف شعرك وهو مبلل: نحن نقوم بتجفيف وتصفيف شعرنا بعد وقت قصير من غسيله. ولكن يجب تجنب هذا؛ لأن هذا الأمر يساهم في تساقط الشعر. حيث يساعد تمشيط الشعر وهو مبلل على تساقطه بشكل أسرع لا بد من انتظار جفاف الشعر بشكل طبيعي من تلقاء نفسه. ويفضل استخدام المنشفة بدلاً من مجفف الشعر.

وقد أشارت مجله فرويندين إلى ظهور مشكله تساقط الشعر لدى أغلب السيدات بعد حدوث الحمل، وأوضحت أنه يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتين والدهون الصحية،

العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر:

1. البروتين: تتكون المادة الأساسية للشعر من البروتين، ولذلك فإنه من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
2. حمض الفوليك: يمثل حمض الفوليك أهمية كبيرة لنمو الخلايا، وينبغي أن يتوافر بكمية كافية في الجسم، ويوجد حمض الفوليك في الخضراوات الورقية والفاكهة والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة.
3. البيوتين: يساهم فيتامين البيوتين في تكوين تركيبة الشعر، ويمكن الحصول على البيوتين بشكل أساسي عند تناول البروتين الحيواني والخضراوات.
4. الزنك: يشارك الزنك في تكوين الكرتين، وبالتالي فإنه يعتبر من العناصر الغذائية الهامة لنمو الشعر، وتوجد كمية كبيرة من الزنك في لحوم الأبقار والبيض والجبن والمحار.
5. الحديد واليود: نقص الحديد واليود يمكن أن يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر أثناء الحمل، علاوة على أنه يصبح هشاً وجافاً، ولذلك ينبغي استشارة الطبيب عند الاشتباه في نقص الحديد، لكي يصف المستحضر المناسب، نظراً لأنه لا يمكن تعويض نقص الحديد من خلال الغذاء وحده في أغلب الأحيان.
3. 
   
4. 
   

يناير 16, 2020

مزيد من المعلومات »

71٪ من النساء اللائي لديهن الكعب العالي يتعرضن للألم عند ارتدائهن ، وفقًا لجمعية طب الأطفال الأمريكية. 

لكن ليست فقط قدميك اللتان يمكن أن تتأثرا، يمكن أيضًا أن تتأثر أجزاء الجسم الأخرى ، وقد تؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.

اضرار الكعب العالي على الجسم:

1-الوركين:

عندما ترتدين الكعب العالي ، يجب أن يحافظ جسمك على توازنه و من أجل القيام بذلك ، يتم دفع أسفل الظهر للأمام ، وتغيير محاذاة الوركين وتغيير العمود الفقري.

 يجب أن تنثني عضلات الفخذ لديك باستمرار للحفاظ على التوازن، وإذا كنت ترتدين الكعب العالي في كثير من الأحيان ولفترات طويلة من الزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى تقصير هذه العضلات وتقلصها. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى ألم في الفخذ.

2- الركبتين :

وزنك بيتنقل لكرات القدمين “العضمتين اللي في القدم من تحت اسفل الصوابع” لما بتلبسي كعب عالي، وبسبب ده، الركبتين لازم يحافظوا على توازن الجسم، وده بيحط ضغط اضافي عليها، وده ممكن يسبب هشاشة العضم، وهيحصلك اعراض زي الم المفاصل، التصلب، صعوبة الحركة.

3-العمود الفقري :

عادة ما يكون العمود الفقري لديك انحناء لطيف لذلك. هذا يسمح له بتقليل الضغط الناتج عن حركة جسمك. عندما ترتدين الكعب العالي ، يصبح منحنى أسفل ظهرك مبالغًا فيه ، وينتقل محاذاة العمود الفقري. هذا يمكن أن يسبب آلام الظهر.

يمكن أن تؤدي التغييرات التشريحية في العمود الفقري إلى عدد من المشكلات الصحية. على سبيل المثال ، هناك احتمال لتطوير حالة العصب الفقري  يمكن أن يسبب الألم وضعف العضلات والتشنجات وتقلص الاعصاب.

المشاكل اللي ممكن يسببها الكعب العالي للقدمين:

الأورام:

 بسبب حشر أصابع قدميك معا في مساحة ضيقة جدا. مما يسبب ان إصبع قدمك الكبير يميل نحو إصبع القدم الثاني ، وهذا يخلق ورم ، نتوء على جانب إصبع قدمك الكبير. وبينما يُعتقد أن الأورام وراثية ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تطويرها أو جعلها أكثر سوءًا إذا كان لديك حالات معينة ، على سبيل المثال أقدام مسطحة ، وارتداء الكعب العالي كثيرا.

التهاب وتر اخيل (وتر اكيلس)

 قد يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى أن تكون مفاصلك في الكاحل محدودة الحركة والقوة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انسداد وتر أخيل حيث يرتبط بعظم الكعب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب الأوتار.

 بعض الأعراض تشمل الألم في الجزء الخلفي من الكعب ، وتورم ، ومجموعة محدودة من الحركة عند ثني قدمك 

مطرقة اصبع القدم: 

هناك شرط آخر يمكن أن يحدث بسبب ارتداء الكعب العالي الضيق والمدبب وهو إصبع القدم المطرقة. عندما تكون أصابع قدميك مكتظة ببعضها البعض ، فإنها تبدأ في حليقة لأسفل. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح هذه الحالة مؤلمة وتجعلك غير قادر على ثني أصابع قدميك.

 مسمار القدم:

 يمكن أن يؤدي الضغط الذي يضعه الكعب العالي على قدميك إلى ظهور مسمار القدم. خاصة إذا كان حذائك ضيقا ، لأن ذلك يسبب احتكاكًا إضافيًا. عادة ما تكون غير مؤلمة ، لكنها يمكن أن تصبح مؤلمة وحتى مصابة فيما بعد.

ورم مورتون العصبي:

 بسبب الضغط المتزايد على قدمك ، يمكن أن تصبح الأعصاب هناك مضغوطة ومهيجة. نتيجة لذلك ، يمكن للعصب المؤدي إلى أصابع القدم أن يثخن ويصبح مؤلماً.

التهاب اللفافة الأخمصية:

 ارتداء أحذية ضيقة يمكن أن يؤدي أيضا إلى هذا الشرط. يحدث ذلك عندما تتعرض التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو نسيج يربط عظمة كعبك بأصابع قدميك ، إلى التهاب أو تهيج. يدعم هذا النسيج قوس قدميك ويعمل بمثابة ممتص للصدمات. لذلك عندما تتضرر ، يمكن أن يكون لديك ألم وتيبس وتورم في كعبك.

كم مرة ترتدي الكعب العالي؟ هل لاحظت كيف تؤثر على جسمك؟ الرجاء مشاركة افكارك عبر تعليقاتك!

يناير 15, 2020

مزيد من المعلومات »